Quelles collations dois-je manger pour perdre du poids ? Top 10 des choix santé faibles en calories
Dans le processus de perte de poids, il est essentiel de choisir des collations faibles en calories et riches en nutriments. Voici une liste de collations amaigrissantes qui ont fait l’objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Il combine données nutritionnelles et sujets d'actualité pour vous fournir une référence scientifique.
1. Top 10 des collations amaigrissantes les plus populaires sur Internet
| Nom de la collation | Calories (pour 100g) | Avantages essentiels | Index de recherche chaud (★) |
|---|---|---|---|
| Yaourt grec sans sucre | 60 kcal | Riche en protéines, forte satiété | ★★★★★ |
| Konjac rafraîchissant | 20 kcal | Zéro gras, faible en calories | ★★★★☆ |
| algue | 150 kcal | riche en minéraux | ★★★☆☆ |
| Edamame bouilli | 130 kcal | Protéines végétales + fibres alimentaires | ★★★★☆ |
| Fruits lyophilisés | 200 kcal | Sans sucre ajouté, riche en vitamines | ★★★☆☆ |
| Poitrine de poulet émincé | 160 kcal | Teneur en protéines> 60 % | ★★★★★ |
| Gelée de carte zéro | 5 kcal | Satisfaire vos envies avec zéro calorie | ★★★☆☆ |
| Craquelins de blé entier | 350 kcal | Les glucides lents soulagent la faim | ★★☆☆☆ |
| Bâtonnets de concombre + Houmous | 80kcal | Combinaison à IG bas | ★★★★☆ |
| Chocolat noir (plus de 85%) | 500kcal | supprimer l'appétit | ★★★☆☆ |
2. Principes de choix des collations pour perdre du poids
1.contrôle de la chaleur: Il est recommandé qu'une seule collation ne dépasse pas 200kcal et évite les sucres cachés (comme le yaourt aromatisé).
2.Rapport nutritionnel: Privilégiez les collations contenant des protéines >5g/portion ou des fibres alimentaires >3g/portion.
3.Méthode de traitement: Lyophilisation > pâtisserie > friture, attention au piège à gras sous l'étiquette « non frit ».
3. Analyse de sujets très recherchés et controversés
1.Les collations substituts de repas fonctionnent-elles ?Récemment, il a été découvert qu'une certaine barre de remplacement de repas de célébrités sur Internet contenait 30 % de calories en plus que la barre standard. Veuillez vérifier l'étiquette nutritionnelle lors du choix.
2.Piège "0 sucre": Certaines marques utilisent des alcools de sucre à la place du saccharose, ce qui peut provoquer des inconforts gastro-intestinaux. Il est recommandé que l'apport quotidien soit <20 g.
3.Meilleur moment pour manger: Manger des collations pendant la période d'hypoglycémie entre 15 et 16 heures est moins susceptible d'accumuler des graisses que manger le soir.
4. Plan d’appariement recommandé par la diététiste
| scène | Combinaison recommandée | Calories totales |
|---|---|---|
| Déjeuner au bureau | Yaourt grec + 5 amandes | 150 kcal |
| Supplément post-exercice | Blanc de poulet émincé + tomates cerises | 180 kcal |
| Comblez vos envies tard le soir | Konjac Shuang+eau gazeuse sans sucre | 25 kcal |
5. Choses à noter
• Évitez de manger la même collation plus de 3 jours de suite pour assurer la diversité nutritionnelle.
• Lors de l'achat, vérifiez les trois premiers ingrédients de la liste des ingrédients. Si « sucre blanc » et « crème non laitière » apparaissent, ignorez-les.
• A consommer avec 200 ml d'eau tiède pour augmenter la satiété de 20 %.
Selon les dernières recommandations des « Directives diététiques pour les résidents chinois », les calories des collations doivent être contrôlées dans la limite de 10 % de l'apport quotidien total. Des choix raisonnables peuvent non seulement satisfaire votre appétit, mais également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids !
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