Comment s’appelle la posture allongée du yoga ? Analyse des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours
Ces dernières années, le yoga, en tant que forme d’exercice de santé physique et mentale, est devenu de plus en plus populaire. Les mouvements de yoga couchés, en particulier, sont devenus le premier choix de nombreuses personnes en raison de leurs propriétés apaisantes et relaxantes. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous donner une introduction détaillée aux noms des mouvements de yoga couchés et aux points de connaissances associés.
1. Sujets de yoga populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours
| sujets chauds | Popularité des discussions | Plateforme principale |
|---|---|---|
| Quels sont les mouvements de yoga que vous pouvez faire en position allongée ? | haut | Weibo, Xiaohongshu, Zhihu |
| Le yoga aide au sommeil | Moyen à élevé | Douyin, Bilibili |
| Mouvements de yoga recommandés avant de se coucher | dans | Compte public WeChat, Douban |
| Le yoga soulage les maux de dos | haut | Zhihu, Xiaohongshu |
2. Noms et effets des mouvements de yoga couchés
La pose allongée dans le yoga est souvent appelée"Position couchée"ou"Position de relaxation", ces actions visent principalement à détendre le corps et l’esprit et à évacuer le stress. Voici les mouvements courants du yoga couché et leurs effets :
| Nom de l'action | Nom anglais | Fonctions principales |
|---|---|---|
| Pose en décubitus dorsal | Supta Baddha Konasana | Soulager la pression pelvienne et améliorer le sommeil |
| torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal | Supta Matsyendrasana | Détendez la colonne vertébrale et soulagez les maux de dos |
| Pose du héros couché | Supta Virasana | Étirez l’avant des cuisses pour améliorer la digestion |
| pose de cadavre | Savasana | Relaxation profonde et soulagement de l'anxiété |
3. Précautions pour les mouvements de yoga allongés
Bien que les poses de yoga allongées soient relativement sûres, vous devez néanmoins faire attention aux points suivants :
1.contrôle de la respiration: Continuez à respirer naturellement et évitez de retenir votre souffle, notamment lors des mouvements de torsion.
2.sensation corporelle: En cas de douleur ou d'inconfort, arrêtez immédiatement l'action.
3.Préparation environnementale: Il est recommandé de pratiquer sur un tapis de yoga ou sur une surface moyennement molle et dure, et d'éviter de s'allonger directement sur le sol.
4.contrôle du temps: Maintenez chaque action pendant 30 secondes à 2 minutes, et évitez de maintenir longtemps la même posture.
4. Pourquoi les mouvements de yoga allongés sont-ils devenus si populaires récemment ?
Selon l'analyse des données des 10 derniers jours, la popularité des mouvements de yoga couchés est principalement liée aux facteurs suivants :
| Raison | Performances spécifiques | Prise en charge des données |
|---|---|---|
| Pression de travail accrue | Le volume de recherche parmi les cols blancs a augmenté de 35 % | Indice Baidu |
| Les problèmes de sommeil sont courants | Le sujet "Sleep Yoga" a été vu plus de 8 millions de fois | Données Douyin |
| Besoins de fitness à domicile | Les ventes d'équipements associés ont augmenté de 20% | Données de la plateforme de commerce électronique |
5. Séquences de yoga couché recommandées adaptées aux novices
Pour les débutants, il est recommandé de commencer par la séquence de mouvements simple suivante :
1.Allongez-vous sur le dos et détendez-vous(Savasana) 2 minutes → 2.Pose en décubitus dorsal(Supta Baddha Konasana) 1 minute → 3.torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal(30 secondes de chaque côté) → 4.bébé heureux(Ananda Balasana) 1 minute.
Cette séquence dure environ 5 à 7 minutes et peut être pratiquée avant de se coucher. Il peut détendre efficacement les muscles de tout le corps et améliorer la qualité du sommeil.
Conclusion :
Le yoga allongé n’est pas seulement une pratique de postures, mais aussi une manière de détendre le corps et l’esprit. À travers l’introduction de cet article, j’espère qu’il pourra vous aider à mieux comprendre les noms, les effets et les méthodes de pratique de ces mouvements. Il est recommandé de choisir des mouvements appropriés en fonction de votre propre situation, de continuer à pratiquer et de profiter de la tranquillité et de la santé apportées par le yoga.
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